DiyetCenter - Türkiye'nin En Büyük Diyet ve Zayıflama Forumu

erselersel

Diyetteyken kilonun büyük oranını yağdan kaybetmek için ne yapmamız gerekir??

sulu_göz

düzenli bir diyet programı gerekir + spor gerekir aç kalmadan kilo vermek gerekir bundan basla bi yolu var mıdır? ya da buna ek olarak?

__________________

Pardus

aç kalmadan tatlı tatlı diye çıldırmadan kilo verilmez :)

NaneLimon

Yağları daha iyi yakabilmek için dikkat edilmesi gereken belli başlı hususlar var:

*İnsülin seviyesini birden tavan yaptırıp sonra da aniden düşüren yiyeceklerden uzak duracaksın.Nedir bunlar?Basit şeker içeren tüm yiyecekler.Basit şeker içeren yiyecekler hangileri?Beyaz ekmek,bisküviler,çikolata gibi.

*İnsülin seviyenin ani değişimlerini önleyebilmek için basit şekerlerden uzak durmak yetmiyor, aynı zamanda az ama sık aralıklarla besleneceksin ki pankreas açlık krizine girip fazladan insülin salgılamasın.Adeta saati saatine takip edeceksin.İnsülin neden bu kadar önemli diyebilirsin?Önemli çünkü söylediğim üzere insülinin ani değişimini önleyemezsen yağ yakımı engellenir,daima karbonhidrat depoları kullanılır ve zamanla hipoglisemi sonrasında da şeker hastası olur çıkarsın.

*Bol aktivite elbette ki.Aktivite derken kardiyo mutlaka olmalı.Mesela çok tempolu yürüyüş,yüzme ya da koşu.Buna günde 500-1000 merdiven çıkmayı da eklersen yağ yakmaman için bir neden göremiyorum.

*Uyku düzeni.Uyku düzeni tüm metabolik ve hormonsal olayları birebir etkiliyor.Bun nedenledir ki şaşmaz bir uyku düzenin olmalı.

*Bu arada erkeksin.Eğer spora çok zaman ayıramam ya da uzun süren aktivitelerden sıkılırım diyorsan squat egzersizini araştır derim.Kardiyo dahil squat kadar yağ yakan başka bir egzersiz yoktur.Vücutta çalıştırmadığı kas grubu yok.

__________________