DiyetCenter - Türkiye'nin En Büyük Diyet ve Zayıflama Forumu

Dilara Koçak'tan Afiyetle Diyet kitabı

Bu sayfa Dilara Koçak'tan Afiyetle Diyet kitabı konusu, Sağlıklı Beslenme forumu, Sağlıklı Zayıflama kategorisindedir; Alıntı: Dilara Koçak_Afiyetle Diyet Sabah Kahvaltısı Alternatifleri • Meyve Salatası ile yogurt • 2 yk Yulaf (1dil ek) ile süt ...

28-12-2009, 21:51	#1
ramez     Status: Üye Üyelik tarihi: 16-11-2009 Yaşadığınız Yer: ankara Cinsiyet: Bayan Meslek: bi görev Diyet : estoş diyeti Boy: 170 Kilo: 73 Hedef: 59 Mesaj: 150 Teşekkür: 14 107 Mesajda 175 defa Teşekkür Edildi	Dilara Koçak'tan Afiyetle Diyet kitabı Alıntı: Dilara Koçak_Afiyetle Diyet Sabah Kahvaltısı Alternatifleri • Meyve Salatası ile yogurt • 2 yk Yulaf (1dil ek) ile süt • Meyve ile badem • Süt ile meyve (1 bardak süt + 2 kayısı mesela) • 1 dilim peynir + (2) ekmek • Tost • Simit + peynir • Omlet ile ekmek • Çorba ARA ÖĞÜN • 1 meyve ya da ayran • Yarım su bardagı süt ile kahve + meyve Öğle Yemeği Alternatifleri • Salata + ızgara + 1 dilim ekmek • 1 tost + ayran • 8 yk etsiz sebze yemegi + 4 yk bulgur pilavı ( 2 dilim ekmek) + 1 kase cacık (yarım bardak yogurtlu) + Salata • 3 köfte büyüklüğünde et + 1 kase çorba (1 dilim ekmek) ARA ÖĞÜN • Yarım simit + peynir • 1 tost (1 dilim ekmekle yapılmış) • 1 kutu meyveli yogurt + 2-3 diyet bisküvi (1 dilim ekmek yemen tavsiye edilir) Akşam Yemeği Alternatifleri • 8 yk etsiz sebze yemegi + 1 dilim ekmek + yarım bardak yogurt • Salata + ızgara + 3 kaşık bulgur pilavı • 3 köfte büyüklüğünde et + 1 kase çorba (1 dilim ekmek) ARA ÖĞÜN • 1 avuç leblebi (1 dilim ekmek) + 1 meyve + 10 fındık (ya da badem ya da 3 ceviz) • 1 porsiyon meyve ÖNEMLİ NOTLAR • En ideal spor sabah aç karnına tempolu yürüyüşlerdir. Çünkü sabahın erken saatlerinde yağlar kanımızda daha küçük parçacılar, yani yağ asidi şeklinde kullanıma hazır bir şekilde bulunur. Bu yüzden daha kolay yakılır. 40-45 dak en ideali. 1 saatten sonrası kas kaybı olabilir. • Eger gün ortasında yapılacaksa aç karnına degil hafif bir öğünden sonra yapılmalıdır. Egzersizden sonra aşırı yemelere engel olmak için öncesinde: o 1 bardak az yaglı ya da yagsız süt + meyve o Tam tahıllı 1 dilim ekmekle yapılmış tost o 3-4 grisini yanında 1 bardak ayran o Kefir ile meyve o 10 fındık + muz • Egzersiz bitişinden sonra ilk yarım saatinde protein oranı yüksek yagsız karbonhidrat içeren bir ögün tercih edilmelidir. • Günde 4-5 dilim ekmek mutlaka tüketilmeli __________________ Created by MyFitnessPal.com - Free Calorie Chart http://www.diyetcenter.com/70-79-gru...-gunlugum.html estoş benimle... 22.12.09 başlangıç olacak...

ramez güzel mesajın için 11 Üye sana Teşekkür Etti :

esin35 (30-12-2009), estreya (02-01-2010), golden (20-01-2010), hby_58 (29-12-2009), laptop (29-12-2009), maviboncuk (02-01-2010), nesdemir (29-12-2009), pengu (28-12-2009), peri01 (29-12-2009), semay (30-03-2010), sueda (04-01-2010)

Seçenekler

Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder

Stil

Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Yetkileriniz You may not post new threads You may not post replies You may not post attachments You may not edit your posts BB code is Açık Smileler Açık [IMG] Kodları Açık HTML-KodlarıKapalı Trackbacks are Açık Pingbacks are Açık Refbacks are Açık Forum Rules