Futbolla veya herhangi bir sporla az çok ilgilenen herkes bazı zamanlar profesyonel bir futbolcu olma hayalini kurarlar. Ancak bu hayalleri kurarken hep işin tatlı tarafını düşünürler. Oysaki futbolcu olmak için sonu gelmeyen antrenmanlara ve hayatından zaman zaman yapman gereken fedakarlıklara ihtiyaç vardır. Bu aşırı yorucu fiziksel aktiviteler ise düzgün bir beslenmeyi gerekli kılar. Peki futbolcuların beslenmesi ve diyetin önemi nedir ve sporda diyet neden önemlidir? Bu yazıda bu konulara açıklık getirilecektir.
Futbolcular Nasıl Beslenir?
Günümüz futbolcularının günlük aldıkları besinin yüzde 50’sini karbonhidrat yüzde 20’sini protein ve yüzde 30’unu ise yağlı içerikler oluşturur. Futbolda tutunmak isteyen kişi günlük yediği şeylerde bu şablonu üç aşağı beş yukarı koruması gerekir. Bu şekilde beslenen bir kişi ise günde ortalama 3500 kalorilik bir enerji alır. Bu oranları koruduğu müddetçe karbonhidratları, proteinleri ve yağları hangi besinlerden aldığı kişinin zevkine bağlıdır. Ancak bu hususta dikkat etmeleri gereken iki önemli husus vardır.
Bunların ilki özellikle müsabaka günleri hazmının kolay olmadığı besinleri tüketmemektir. İkincisi ise hazır ambalajlı ürünlerden mümkün olduğunca uzak durmaktır. Bu iki kategoriye giren besinler futbolcular için tehlikeli şeylerdir. Ekstra olarak da insanların futbolcudan beklediği şey aşırı kaslı bir vücuda sahip olmaları değil atik ve iyi bir oyuncu olmalarıdır. Bu yüzden protein ihtiyacı protein tozu ve benzeri kimyasallarla değil hayvansal gıdalardan (özellikle kırmızı ve beyaz et) alınması zaruridir. Futbolcuların beslenmesi genel çerçeve itibariyle böyledir.
Ülkemizde yerli yabancı pek çok canlı bahis siteleri bulunmaktadır. Maçlar hakkında genel taktik alabilirsiniz, bunun yanında da kaliteli ve güvenilir canlı bahis siteleri üzerinden canlı bahis yapabilirsiniz. Uluslararası canlı bahis siteleri hakkında en doğru bilgileri http://www.hangar17.com/ adresinden alabilirsiniz.
Futbolcuların Günlük Diyetleri Nasıldır?
Bu konuda yetkin ağızlar profesyonel manada futbolla uğraşan kişilerin günlük 3000 ve 4000 kalori enerji harcadığını ve kişinin de ortalaması olacak şekilde bu aralıkta günlük enerji yüklemesi yapması gerektiğini söyler. Uluslararası Sporcu Beslenmesi Topluluğu (ISSN) sporcuların müsabakalarda veya egzersizlerde gerekli verimi alabilmesi için yağ, karbonhidrat ve yağ üçlüsünden oluşan karma bir diyete sahip olması gerektiğinin belirtmiştir. Futbolcular için diyetin önemi çok büyüktür. Bir futbolcunun günlük diyeti ortalama olarak şöyle olmalıdır.
- Kahvaltıda çikolata gibi işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Klasik kahvaltı mantığıyla tereyağı bal peynir yumurta pastırma gibi yiyecekler tüketilebilir. Ancak kahvaltı öğününde protein içeren ürünler diğer içerikli ürünlere göre daha ağırlık göstermelidir. Kahvaltının egzersizlere ve idmanlara en az iki saat kala yapılması makul olandır.
- Öğle yemeği için Patates ve etin ağırlıkta olduğu yemekler ana yemek olmalıdır. Ana yemekler pilav makarna gibi yan etmenlerle desteklenmelidir. Uzmanlar futbolcular için ideal öğle yemeği saatini öğleden sonra 1 olduğunu belirtmiştir.
- Akşam yemeği ise hafif bir şekilde geçiştirilmesi mantıklıdır. Sebze ağırlıklı yemekleri pilav ve makarna gibi yemeklerle desteklendiği menüler idealdir.
Tüm bunlara ilaveten futbolcu ara öğünlerde eğer ihtiyaç duyarsa aşırıya kaçmadan kek bisküvi gibi hızlı enerji veren ürünler tüketebilir. Özellikle maç günlerinde bolca meyve tüketilmesi faydalıdır. Kaliteli maçlarda en yüksek bahis oranlarını sunan Türk bahis siteleri üzerinden güvenilir canlı bahis yapabilirsiniz.
Futbolcuların Yaptığı Özel Diyet – Sporda Diyetin Önemi
Futbolcuların beslenmesi ve diyetin önemi çok büyüktür diye bu yazıda birkaç ker bahsedildi. Bunun en büyük sebebi ise kişinin günlük olarak çok büyük miktarlarda enerji harcamasıdır. Günlük 3000, 4000 arasında bir kaloriden bahsedilir ki bu normal bir insan için çok muazzam rakamlardır. Kişi harcadığı enerjiyi telafi etmek zorundadır aksi halde gün geçtikçe halden düşecektir. Sporcuların diyetleri, beslenmeleri, keyifleri bahisçilerin de merak ettiği bir şeydir. Çünkü maçta olan performansları önemlidir. Bahis yaparken de bunu göz önünde bulundururlar. Sizler de bu canlı bahis sitelerinden biri olan Best10 sitesine göz atıp taktikler almak isterseniz http://tr.bahis10girisi.com/best10/giris/ adresine başvurabilirsiniz.
Sporda Diyet Neden Önemlidir?
Futbolcuların beslenmesi ve diyetin önemi, sporda diyet neden önemlidir sorularına aslında kısmen de olsa cevap verdik. Futbolcular için diyetin bu denli önemli olmasının esas sebebi aslında formlarını korumaları gerektiğidir. Kişi harcadığı enerjiden daha fazla besin alırsa kilo alabilir ve performans kayıpları yaşar.
Kişi harcadığı enerjiden daha az besin alırsa da bu sefer giderek halden düşer ve gene ciddi performans kayıpları yaşar. Futbolcuların beslenmesi ve diyetleri onların maç kazanmalarında da çok önemli bir faktördür. Sadece beslenmeyle maç kazanılmaz ama düzgün beslenme olmadan da başarı sağlanmaz. Bu konuya Schlucksee (Yudumluk göl) ismiyle ünlenen bir olay çok iyi bir örnek olacaktır. Alman futbol tarihine kara bir leke olarak geçen vaka şöyledir. Alman futbolcular belki de başlarında duran kişilerin işleri gevşek tutmalarından dolayı İtalya’yla yapacakları maç öncesi antrenmanlardan sonra düzgün beslenmemiştir.
Çevredeki alkol satan yerleri sürekli ziyaret eden ve bolca alkol alan oyuncular çok yanlış bir şekilde beslenmiş ve şampiyonluğu İtalya’ya kaptırmıştır. Uzmanlar Alman takımının ikincilikle yetinmesinin esas sebebinin yanlış beslenme olduğunu ifade etmişlerdir. Bunların haricinde de dengeli ve yeterli bir diyetin gerekli olmasının bir diğer sebebi şudur. Bu şekilde olan bir diyet sporcunun müsabakalardan sonra toparlanma süresinin minimuma düşürürken sakatlanma ve hastalanma riskini de oldukça azaltır. Futbolcuların beslenmesi ve diyetin önemi, sporda diyet neden önemlidir sorularının cevabı kısaca böyledir